Apa itu Diet Keto, Diet Tinggi Lemak Rendah Karbo yang Sedang Heboh?

Diet Keto



Alo Bunda, setuju ngga kalau kami bilang diet itu susah? Kalau saya sih setuju banget. Berbagai cara melangsingkan tubuh sudah dicoba, tapi apa daya tidak ada hasilnya.  Lalu, apa itu diet Keto, yang sedang trend dalam 1 tahun terakhir ini?

Penasaran? Kali ini, kami sarikan prinsip-prinsip dasar diet Keto, termasuk risiko nya bagi tubuh.  Untuk memulainya, mari kita baca dulu satu per satu.


Apa itu Diet Keto?

Diet Keto adalah diet yang 'memaksa' tubuh kita menggunakan sumber energi lain selain dari karbohidrat.

Makanan yang dianjurkan di dalam diet ini adalah makanan yang rendah karbohidrat. 


Saat tubuh tidak bisa menghasilkan energi dari karbohidrat, ia akan membakar lemak untuk menghasilkan energi. Kondisi tubuh ini disebut ketosis. 


Pada diet Keto, makanan yang dianjurkan adalah mengandung banyak lemak, tinggi protein, namun sangat rendah karbo. 


Diet Keto Standard, menganjurkan 75% Lemak, 20% Protein, dan 5% Karbo. 


Sedangkan Diet Keto Tinggi Protein menganjurkan 60% Lemak, 35% Protein, dan 5% Karbo.

Seberapa Efektif-kah Diet Keto ini?

Riset membuktikan bahwa diet keto 2,2 kali lebih efektif daripada diet rendah lemak.

Sedangkan riset lainnya di UK membuktikan diet keto 3 kali lebih efektif daripada pola makan sehat biasa.


Berapa Lama Diet Keto Menunjukkan Hasilnya?Nah, ini pertanyaan di benak saya saat ingin memulai diet ini.  Menurut webmd.com, tubuh akan mengalami ketosis saat melakukan diet ini setelah 3 hari berturut-turut mengkonsumsi hanya 50 gram karbohidrat sehari.

Jumlah ini kira-kira setara dengan:

Klik untuk membaca halaman 2 berikutnya

50 Gram karbo kira-kira setara dengan:



• 200 gram nasi putih


• atau 3 lembar roti


• atau 2 pisang berukuran sedang


• atau 2 cangkir oatmeal



Ide Makanan Diet Keto


Ingin mencoba dan bingung apa yang harus dimakan?

Untuk karbo, pilihlah salah satu opsi di atas.

Lalu untuk lemak, cobalah: Kacang-kacangan, Alpukat, Mentega, Kelapa.

Untuk Protein, makanlah: Sapi, Ayam, Telur, Babi (bila Anda makan Babi), Ikan (terutama ikan yang banyak lemak seperti Gironda, Salmon).

Bagaimana dengan buah dan sayuran? Hindari buah yang banyak karbo nya.

Sedangkan sayuran, lebih baik fokus saja pada sayuran hijau.


Dampak Positif Diet Keto



1. Tentu saja penurunan berat badan, tanpa rasa lapar yang berlebihan.


2. Mengurangi risiko penyakit jantung, karena diet ini memperbaiki tingkat Kolesterol, lemak tubuh, tekanan darah, dan gula darah.


3. Diet Keto seringkali diterapkan pada penderita Epilepsi, karena dapat mengurangi terjadinya Seizure (penyakit Ayan).


4. Diet ini juga dapat membantu penderita Diabetes Tipe 2.


5. Penelitian lainnya juga mengaitkan diet Keto dengan beberapa jenis Kanker.

Apakah ada dampak negatifnya? Klik halaman 3 untuk baca selanjutnya ya Bunda

Dampak Negatif Diet Keto


Selain dampak positifnya, apakah ada dampak negatifnya? Tentu saja ada. Inilah yang kami dapatkan dari situs terpercaya, Harvard Medical School:


1. Kurang nutrisi tertentu. Hal ini akan terjadi bila Anda tidak memakan semua jenis makanan dengan lengkap. Mineral seperti Selenium, Magnesium, Fosfor, serta vitamin B dan C.


2. Memperburuk penyakit hati (liver). Hal ini terjadi karena diet keto adalah diet tinggi lemak.


3. Risiko penyakit ginjal. Hal ini dapat terjadi bila ginjal menyaring protein yang berlebihan. Disarankan, konsumsi protein adalah 46 gram per hari untuk wanita, dan 56 gram per hari untuk laki-laki.


4. Sembelit. Hal ini dapat terjadi karena menu Keto umumnya kurang serat.


5. Pikiran kurang 'jernih' dan mood yang berubah-ubah. Hal ini disebabkan otak kekurangan gula.
6. Terlalu berlebihan konsumsi Protein malah mengakibatkan penyakit Kardiovaskular.

Bunda, ingin mencoba? Semoga sukses ya!

Referensi:healthline.com, webmd.com, Harvard.health.edu

Klik untuk halaman berikutnya ---> 23

Posted by Tentangkeluarga101
Photo Credit : Pexels Free Stock Photos