Atasi Nyeri Punggung Bawah Dengan Pose Yoga Ini

Bunda, beberapa pose yoga dapat mengatasi nyeri punggung lho Bunda. Nyeri punggung bawah atau Low Back Pain sering di alami oleh Bunda ketika selesai menggendong si kecil dalam waktu yang lama. Nyeri punggung bawah biasanya terjadi pada area "sambungan" antara pinggang dengan tulang punggung belakang. 

Nyeri punggung bawah sangat mengganggu aktivitas terutama karena rasa nyeri dirasakan setiap kali kita merubah posisi dari posisi duduk ke berdiri, hingga tidak bisa mengangkat kaki. Bunda, jangan panik dulu. Beberapa pose atau gaya Yoga berikut ini dapat dipraktekkan sendiri di rumah dan dapat mengatasi nyeri pada punggung bagian bawah.

Pose Yoga Untuk Nyeri Punggung Bawah

Pose Yoga berikut dapat mengurangi sakit atau nyeri punggung bagian bawah jika dilakukan secara teratur dan benar. Bunda, sebaiknya melakukan pose berikut dibawah pengawasan instruktur Yoga yang kompeten agar tidak terjadi cedera. Setelah mengetahui dengan benar, Bunda dapat mempraktekkannya sendiri di rumah. 

1.Gaya Downward Dog

Pose ini dilakukan dengan tangan ke arah bawah dan kaki menapak pada tanah sehingga badan membentuk huruf "V" terbalik. Buatlah gerakan maju dan mundur dengan kaki secara perlahan atau kaki seolah berjalan di tempat secara perlahan. Lakukan gerakan ini selama 2 hingga 3 menit.

2. Gaya Cobra

Gaya atau pose Cobra di lakukan dengan tidur tertelungkup dan tangan menaikkan badan seperti Ular Cobra. Lakukan pose ini selama 1 hingga 2 menit. 

Pose Yoga lainnya untuk nyeri punggung

3. Gaya Kucing atau Cat's Pose

Pose Kucing atau Cat's Pose ini dilakukan dengan tangan dan kaki seperti kaki meja lalu punggung dilengkungkan ke arah atas lalu kembali datar. Ulangi gerakan melengkungkan punggung selama 6-8 kali.

Nah, Bunda, jika kita rajin melakukan pose atau gerakan Yoga seperti di atas secara rutin dan benar, setidaknya dapat mengurangi keluhan nyeri punggung bawah atau Low Back Pain ya Bunda. Di samping juga, Bunda harus berhati-hati ketika menggendong si kecil ataupun membawa barang belanjaan berat ya Bunda.

Posted By Tentangkeluarga101 

Photo Credit : Pexels dan Pixabay